حرکات کششی برای تقویت شکم
حرکات کششی برای تقویت شکم
حرکت شکم این حرکت باعث کوچک شدن و تقویت ماهیچه های شکم شده و در کوچک کردن شکم و باسن نیز موثر
حرکت شکم این حرکت باعث کوچک شدن و تقویت ماهیچه های شکم شده و در کوچک کردن شکم و باسن نیز موثر 1 ، روی یک سطح غیر لغزنده دراز بکشید . 2 , زانوها را خم کرده و پاها را چسبیده به هم و در نزدیکی باسن نگاه دارید و دستها را به سمت بالای سر و روی زمین دراز کنید . 3. در همان وضعیت شماره 2 و به آرامی از زمین بلند شده و بنشینید در این حالت پشت و ستون فقرات را صاف نگاه دارید ، هنگام بالا آمدن پاها را از هم باز نکرده و حرکت ندهید . ، به آرامی به عقب برگردید و دوباره دراز بکشید .