شرکتهای تابع جهت تهویه عضلات ساق و رفع خستگی پاها کشش ساق پا 01 به حالت قائم پشت یک صندلی در حالیکه پنجه های پا روی یک کتاب و پاشنه ها کف زمین قرار دارند ایستاده و تا آنجا که می توانید بدنتان را کشیده نگه دارید سر را بالا نگه داشته و شکم را به داخل ببرید . صندلی را برای حفظ تعادل بادست بگیرید . 2 روی پنجه های پا تا جایی که می توانید بلند شوید پاشنه های پا را کنار هم نگاه دارید . 3. این عمل را ده مرتبه تکرار نمایید هنگام بالا رفتن نفس عمیق کشیده و هنگام پایین آمدن بازدم نمایید .
داخل ساختمان اصلی و یا در بیرون أن ترجیحا بهتر است جعبه فیوز با فیوزها در داخل ساختمان باشد در اکثر آپارتمان های جدید همینطور است ) ، چون ممکن است سارق با مهاجمین قبل ورود به ساختمان اقدام به قطع برق کنند .
اگر جعبه فیوزهای شما جایی خارج از ساختمان اصلی و در دسترس دیگران است ( مثلا درون حیاط است ) ، بهتر است برای آن یک جعبه محافظ و برای درب آن یک ققل در نظر بگیرید تا برای افراد متفرقه قابل دسترسی نباشد .
و سعی کنید در هر یک از اتاقهای منزل شما ، حداقل یک وسیله که بتوان از آن در مواقع لزوم به عنوان سلاح استفاده کرد وجود داشته باشد .
در صورتی که آموزش لازم را ببینید ، می توانید در مواقع لزوم از خیلی از وسایل معمولی و دم دست مثل خودکار جاکلیدی ریموت کنترل تلویزیون و ، به عنوان یک سلاح برای دفاع از خود بهره ببرید .
آشپزخانه و حمام هم که جای خود دارنده مواد قلیایی موجود در دستشویی و حمام یا طرف های بزرگ نمک و فلفل می توانند در مواقع خطر به کار بیایند ، می توانید آنها را بروی صورت و چشمان مهاجم بپاشید و قبل از ورود به خانه ، درها را چک کنید .
در صورت مشاهده هر مورد مشکوکی مثل باز بودن درب ورودی ، قبل از وارد شدن با پلیس تماس بگیرید و یا حداقل دوست و آشنا یا همسایه ای را خبر کنید و بعد وارد خانه شوید.
