کششش سینه به اطراف بدن
کششش سینه به اطراف بدن
کشش به جناحین
1. در هر یک از دستها یک دمبل با وزنه گرفته و به پشت روی زمین دراز کشیده دستها را به اطراف بدن باز نمایید .
2. تا جایی که میتوانید دستها را همراه با دمبل ها بالا بیاورید سپس دستها را به آرامی پایین آورده و این عملیات را 10 مرتبه تکرار نمایید . شنای روی زمین این حرکت برای تقویت ماهیچه های سینه بسیار موثر است اگر در ابتدا انجام این حرکت برایتان مشکل است به هیچ وجه دلسرد نشوید ، به تدریج پیشرفت خواهید نمود .
1 ، به روی زمین دراز کشیده و دستها را نزدیک سینه قرار دهید .
2. بدنتان را از زمین بلند کنید و تمام وزن بدن را روی دستها و پاها بیندازید و سعی کنید زانوها و کمر راست و کشیده باشند.