تمرینات مربوط به کشش سینه ها
تمرینات مربوط به کشش سینه ها
به سمت بالا , به پشت روی زمین دراز کشیده و در هر دو دست یک وزنه با دمبل بگیرید دستها را در حالی که آرنج ها کمی خمیده اند بالای سر ببرید
تمرینات مربوط به کشش سینه ها
به سمت بالا , به پشت روی زمین دراز کشیده و در هر دو دست یک وزنه با دمبل بگیرید دستها را در حالی که آرنج ها کمی خمیده اند بالای سر ببرید
سر را به آرامی به عقب ببرید . این حرکت را 2 مرتبه انجام دهید 3. دست راستتان را برروی قسمت راست پیشانی قرار دهید در حالی که با ماهیچه های گردن مقاومت می نمایید . ادامه مطلب...
این تمرینات موجب بر طرف شدن سر دردهای ناشی از ضعف عضلات گردن و خشکی شانه ها شده و بطور کلی به تقویت ماهیچه های گردن کمک می نماید.
این تمرین برای کسانی که در ادارات و شرکت ها مشغول بکار بوده و مدت زمان زیادی پشت میز کارشان می نشینند بسیار مناسب است و حتی می توان هنگامی که پشت میز با چرخ خیاطی نشسته اید آن را انجام داد .
برای کمک به کشش ماهیچه های گردن سرتان را بسیار آرام به حالت دورانی بچرخانید این حرکت را 2 تا 3 دقیقه در روز انجام دهید . حرکت بعدی به شما کمک می نماید تا از کشیدگی عضلات گردن رهایی یابید .
دستها را پشت سر درهم قلاب نمایید در حالی که با ماهیچه های گردن مقاومت می نمایید سر را به آرامی به جلو هل دهید این حرکت را روزی یک بار و به مدت و تا 6 ثانیه انجام دهید . 2.
دستها را برروی پیشانی قرار داده و به مدت 5 تا 6 ثانیه و در حالی که با ماهیچه های گردن مقاومت
1. محفظه دهان را تا حد امکان پر از هوا نموده و سپس به سمت بیرون فوت نمایید . 2. هوای درون دهان را فرو برده و عضلات گونه را به آرامی منقبض نمایید 3. مجددا حرکت را انجام داده و 5 مرتبه تکرار نمایید برای تقویت ماهیچه های دور چشم و اطراف دهان ، چشمان و دهان را محکم ببندید . 2. سپس آنها را تا جایی که امکان دارد باز نمایید . این برنامه را ه بار تکرار نمایید . .. لب ها را به سمت خارج جمع نمایید . 2. اکنون لب ها را به درون دهان ببرید 3. سپس لبها و عضلات گونه را یکبار به سمت راست و بار دیگر به سمت چپ جمع کنید در هنگام این حرکت چانه را تکان دهید این مراحل را ه بار تکرار نمایید.
1. Fill the mouthpiece with air as much as possible and then die outwards. 2. Inhale into the mouth and gently contract the cheek muscles. Do the movement again and repeat 5 times. To strengthen the muscles around the eyes and around the mouth, close the eyes and mouth tightly. 2. Then open them as much as possible. Repeat this program several times. .. Fold the lips outwards. 2. Now insert the lips into the mouth 3. Then gather the lips and cheek muscles once to the right and again to the left. Shake the chin during this movement. Repeat these steps several times.
3. به حالت اول ایستاده باز گردید و همچنان پاها را از هم جدا نگه دارید .
حرکت را به مرتبه تکرار کنید .
خم شدن به جلو 1. در حالی که دو دستتان به پشت یک صندلی تکیه داده بایستید به جلو خم شوید البته باید در نظر داشته باشید که چند قدمی از صندلی فاصله داشته باشید .
2 ، پس از خم شدن سر را پایین برده و در همان حال کمر و باسن را به سمت عقب هل دهید 3 ثانیه در این حال باقی بمانید . این تمرین را 3 مرتبه تکرار کنید .
تمرینات مورت این حرکات ورزشی موجب تقویت ماهیچه های صورت می گردد . اگر این نرمش ها را بطور منظم انجام دهید از افتادگی ماهیچه های صورت جلوگیری شده و نیازی به مواد آرایشی و اعمال جراحی زیبایی گرانقیمت نیست .
به منظور جلوگیری از افتادگی ماهیچه های گونه و تقویت آنها مطابق برنامه زیر عمل کنید .
3. Return to the first standing position and keep your legs apart. Repeat the movement over and over. Leaning forward 1. Lean forward with both hands resting on the back of a chair, but keep a few steps away from the chair. 2, after bending, lower your head and at the same time push your back and buttocks backwards. Stay in this position for 3 seconds. Repeat this exercise 3 times. Mort exercises These exercises strengthen the facial muscles. If you do these exercises regularly, you will prevent the facial muscles from sagging and you will not need expensive cosmetics and cosmetic surgeries. Follow the program below to prevent sagging cheek muscles and strengthen them.