ورزش های هوازی بخش5
ورزش های هوازی بخش5
3. هوا را با قدرت بیرون دهید و در همین حال دستها را پایین آورده و مجددا به روی پاشنه های پا برگردید .
حرکات پا را به آرامی انجام داده و روزانه ده مرتبه قبل از شروع مات ورزشی تنفس عمیق نمایید .
دست کم با دو مرتبه تنفس عمیق بازده برنامه ورزشی خود را افزایش دهید .
پس از انجام برنامه تنفسی ، به بالا و پایین پریده و یا در جا بدوید تا ضربان قلبتان افزایش یابد و بدنتان به منظور کسب آمادگی لازم جهت اجرای حرکات بعدی گرم گردد .
تمرینات ذکر شده در خصوص گرم کردن بدن و کشش عضلات می بایست به آرامی و تأمل انجام شوند .
هرگز ماهیچه را بیش از حد نکشید هنگام اجرای تمرینات زمانی که کشش را احساس نمودید چند ثانیه مکث کرده و سپس به حالت اول باز گردید و بعد حرکت را تکرار نمایید .
Aerobic exercises Section 5
3. Exhale forcefully while lowering your arms and returning to your heels.
Do the foot movements slowly and take deep breaths ten times a day before starting the exercise mat.
Increase the efficiency of your exercise program with at least two deep breaths.
After the breathing program, jump up and down or run to increase your heart rate and warm up your body to prepare for the next movement.
The exercises mentioned for warming up and stretching the muscles should be done slowly and thoughtfully.
Never stretch the muscle too much. During the exercises, when you feel the stretch, pause for a few seconds and then return to the first position and then repeat the movement.