افزایش قدرت تنفس در ورزش ها

99/6/31 , 3:3 ع نظر

جدول اندازه گیری میزان پیشرفت TS

هفته

هفته و و وع اندازه گیری

اول بازوها

دوم ممنونم

چهارم پنجم دور سینه

دور کمر دور باسن دور ران وزن گرم کردن.

بدن غالبا ما از همه ی ظرفیت شش هایمان استفاده نمی کنیم و بنابراین اکسیژن کافی در بدن ذخیره نمی نماییم قبل از آغاز نمودن تمرینات ورزشی توصیه میکنیم که برنامه تنفسی ذکر شده در صفحات آینده را روزانه دنبال نمایید تا ظرفیت هوایی ریه های خود را افزایش داده و چالاکی و استقامت در تمرینات بعدی به دست آورید .

تنفس عمیق

سینه جلو می 1. به حالت قائم در حالیکه چانه جلو ، شانه ها عقب و باشد بایستید پاها را کمی از هم جدا نمایید و دستها را برروی کمر قرار دهید.

2. در حالی که به آرامی تا 5 می شمارید عمل را انجام دهید در هنگام فرو بردن هوا ، برروی پنجه های پا بلند شده و دستهایتان را بحالت کشیده به سمت خارج باز کنید و در حال شمارش تا بالای سر ببرید .

#میلادعمادی

TS Progress Measurement Table

Week

Weeks and measurements

First arms

Second, thank you

Fourth fifth round chest

Waist circumference Hip circumference Hip weight warm-up

Body Often we do not use all the capacity of our lungs and therefore do not store enough oxygen in the body. Before starting exercise, we recommend that you follow the breathing program mentioned in the following pages daily to increase the air capacity of your lungs. And gain agility and endurance in the next exercises.

Deep breathing

Chest forward 1. Stand upright with your chin forward, shoulders back, and your legs slightly apart and your hands on your hips.

2. Perform the operation slowly until you count to 5. As you breathe in, stand on your toes and stretch your arms outward, and count to the top of your head.