تمرینات مربوط به کشش سینه ها
تمرینات مربوط به کشش سینه ها
به سمت بالا , به پشت روی زمین دراز کشیده و در هر دو دست یک وزنه با دمبل بگیرید دستها را در حالی که آرنج ها کمی خمیده اند بالای سر ببرید
2 ، دستها را به آرامی به سمت طرفین بتن پایین بیاورید .
3 دستها را به آرامی بالای سر ببرید .
با پایین آوردن آرام دستها به حالت اول باز گردید این حرکت را ه مرتبه تکرار نمایید و سعی کنید که پس از گذشت مدتی از انجام آن تعداد دفعات تکرار آن را به 10 مرتبه برسانید.