برنامه ریزی برای ورزش قسمت دوم
ا . در خم شدن از کمر و باسن
این حرکت موجب تناسب کمر و باسن گردیده و عضلات پشت و بازوان را محکم مینماید .
حالیکه دستها بالای سر ، پاها به اندازه عرض شانه ها باز و کمر راست است ، بایستید .
2. بالاتنه خود را به سمت راست خم نمایید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید . به سمت چپ خم شده و 5 الی 10 ثانیه مکث نمایید . پنس از انجام حرکت مرحله
3 ، به حالت ایستاده برگشته و تا جایی که می توانید بدون کشش اضافی به عقب خم شوید و سپس به حالت قائم ( مرحله 1 ) باز گردید .بطور کلی حرکت را 9 مرتبه 3 بار به راست ، 3 بار به چپ و سه مرتبه به عقب انجام دهید . سپس .
ا. In bending the waist and hips, this movement fits the back and hips and strengthens the muscles of the back and arms. Stand with your hands above your head, your legs shoulder-width apart, and your back straight. 2. Bend your upper body to the right and stay in this position for 5 to 10 seconds. Lean to the left and pause for 5 to 10 seconds. After performing the step 3 movement, return the pliers to a standing position and bend back as far as you can without additional traction, and then return to the upright position (step 1). In general, move 9 times 3 times to the right, 3 times to Do left and back three times. Then .